怀孕期间吃什么最补钙
很多人都忽略了补钙的重要性,以为只有老年人才需要补钙,这样想你就错了,孕妇更需要补钙,能促进小孩的骨骼发育。那么有人会问,怀孕期间吃什么最补钙,小编已经为大家寻得答案了,以下为小编分享的吃什么食物补钙最快。
一、怀孕期间吃什么最补钙
高钙饮食
女性从怀孕第5个月开始能够天天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶,多吃富含钙的食物,如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等。
选对钙剂,专款专用
孕妇能够在医生指导下服用钙剂,钙制剂中钙元素含量上有很大差异,在采购时不要只注意钙化合物的含量。在挑选钙剂上需求注意以下几点:
(1)辨认钙源,钙剂安全性最主要
在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以防止买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中获取的钙,也许会有大量的有害重金属,如铅、砷等。应挑选从矿石中加工提纯的碳酸钙,其最早应用于临床研究,并证明效果明显,已成为美国药典、我国药典等引荐的钙弥补剂。
(2)挑选钙元素含量高的碳酸钙制剂
钙制剂中钙元素含量上有很大差异,在采购时不要只注意钙化合物的含量。例如,碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只要9%。
(3)挑选富含山梨醇的钙剂
许多孕妇发现,补钙的同时会出现便秘的烦恼。女性从怀孕第5个月开始能够天天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶,多吃富含钙的食物,如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等。不妨挑选富含山梨醇成分的钙剂,由于山梨醇能够推进肠胃蠕动,软化肠道里边的排泄物,促进孕妇排便。
(4)挑选富含维生素D的复方钙制剂
维生素D不只能推进肠道对钙的吸收,减少肾脏钙离子的排出,还能防止小儿患上佝偻病。所以最好挑选富含维生素D3的钙制剂。
天天定时去户外晒晒太阳,尤其是秋冬季节更要如此,在光合作用下,人体才能取得更多的维生素D,推进钙的吸收,让胎儿牙齿骨骼发育得更加健壮,防止先天佝偻病和龋齿的出现。此外,如果在晒太阳的同时适当运动,效果更佳。
钙是人体中很重要的一种元素,补钙如同美容,少壮不努力,老大徒伤悲呀。所以,日常生活中要注重钙的补充,多吃有钙元素的食品,多晒太阳,劳逸结合,这样才能促进钙的吸收,强身健体。希望小编分享的怀孕期间吃什么最补钙,能够帮到你。
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