营养早餐早餐食谱推荐
现代社会的人们压力越来越大,人们的生活节奏也越来越快。对于上班族来说,通常并没有充足的时间来亲自做早餐。可是,早餐对于我们是非常重要的。自己亲手做的早餐不仅营养丰富,而且感觉卫生,下面为大家推荐一些比较有营养的早餐食谱。
一、营养早餐早餐自己亲手做的早餐不仅营养丰富,而且感觉卫生,下面为大家推荐一些比较有营养的早餐食谱。怎么吃有营养
1、碳水化合物
碳水化合物是我们身体能量的主要来源了,能够给我们的大脑直接供给能量,所以在吃早餐一定少不了碳水化合物食物,我们一天绝大多数的能量都是来自碳水化合物,像面条、馒头、面包、麦片、粥、花卷、包子等,这些都是含有大量的碳水化合物的,所以大家早餐是可以食用这些食物的了。
2、蛋白质
蛋白质是我们生命的基础,能够很好的 维持我们身体的反应能力和精力,我们每天都是需要摄入适量的蛋白质,我们在早上吃一些高蛋白质的食物能让我们思考更加的敏锐,而且也是可以增加饱腹感,减少我们饥饿的程度。
3、维生素和矿物质
水果和蔬菜也是我们早餐不可缺少的一部分了,很多人在早上吃饭都是没有吃蔬菜和水果的习惯,所以我们身体的微量元素和维生素的缺乏是比较严重的,而果蔬里面含有的维生素、膳食纤维和矿物质能够很好的补充身体所需,所以大家在早餐是可以食用一些水果、蔬菜或者喝一些果蔬的饮品。
二、早餐食谱推荐
1、牛奶燕麦片
我们先用开水将燕麦片冲好了,然后倒入适量的牛奶。我们食用燕麦能够很好的帮助降低身体里面的胆固醇,有很好的通便的作用,而且燕麦也是有改善血液循环的作用,可以很好的缓解生活工作带来的压力。燕麦里面含有矿物质比较丰富像锌、钙、铁、磷等,这些成分能够很好的预防骨质疏松和防止贫血,而且可以促进伤口愈合,同时也是我们补钙的佳品了。牛奶对于我们的脾胃是有很好的作用的,可以帮助治疗胃和十二指肠溃疡等疾病。
2、鸡蛋+肉包或者菜包+水果
素的包子营养就是比较齐全的,大家如果是喜欢吃肉包的,就是需要再食用一些蔬菜和水果了,或者是食用一些蔬菜汁、果汁等,如果是鲜榨的那就更好了。
3、养颜八宝粥
如果大家的条件允许的话,就是可以在晚上做好一些八宝粥,在里面是可以加入一些自己喜欢吃的食材,像大米、花生米、枸杞子、红豆等,等到第二天早上热着吃,这样就是又方便又养颜。
这篇文章为大家简单介绍了营养早餐早餐的做法。有营养的早餐要包含蛋白质、维生素和矿物质这些基本元素。上面为大家推荐的早餐食谱就包含这些物资,而且做法也不复杂,不需要花费多少时间。大家可以尝试着每天早上亲自动手做出一顿营养丰富的早餐。
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