怀孕初期饮食规则,怀孕初期喝什么汤好
怀孕的女人身子都比较虚弱,肠胃也比较虚弱,所以为了给孕妈补充营养和能量,长辈们和老公就会为孕妈煲汤。女人在怀孕头三个月特别要小心,那么,怀孕初期喝什么汤好呢?怀孕初期又需要注意哪些饮食规则呢?下面孕妈们一起来了解一下吧!
一、怀孕初期喝什么汤好
1、肘子骨头
想要补充骨胶原,让自己以及胎儿的皮肤变得更好,那么我们建议孕妇们可以选择炖煮肘子汤,肘子中含有丰富的骨髓,也有较高的胶原蛋白含量。慢慢炖煮就能够熬出白色的汤底,这种汤的营养是非常丰富的。
2、脊椎骨
脊椎骨熬汤,脊椎骨中含有的脂肪是比较少的。利用脊椎骨炖汤会更下火,清清淡淡不油腻。
二、早怀孕初期饮食原则
1、选择促进食欲的食物。
多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
2、选择容易消化的食物。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。
3、想吃就吃,少食多餐。
特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
4、每天补充叶酸400-600微克。
胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥.
5、孕吐严重时,服用维生素B1、6
孕吐较重时的饮食应以富于营养,清淡可口,容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。
6、补充营养素
孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后,可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质,以保证孕妇和胎儿的需要。
7、鼓励孕妈进食
要鼓励孕妇进食,进食后万一呕吐,千万不要精神紧张,可做深呼吸,或听听音乐,或到室外散散步,然后再继续进食。
8、进食后休息半小时
进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时,食量宜增加,食物要多样化,必要时睡前可适量加餐,以满足孕妇和胎儿营养需要。
通过以上了解,怀孕初期喝什么汤好?其实,许多孕妇孕初期孕吐的症状最为明显,所以最好选择比较清淡的汤,上面介绍的肘子骨头和脊椎骨都是营养非常丰富,而且没有筒子骨那么油腻的汤,比较适合孕初期的孕妈服用。孕初期的孕妈孕吐反应再严重也不能什么都不吃,不然宝宝得不到营养,会发育不好哦!
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