减肥每天吃几个鸡蛋,减肥期间的食物应该怎么定量
随着经济的发展,人们的生活变得越来越滋润,饮食生活与文化生活都不同程度的提高了,但是与此同时,肥胖几率也越来越高,越来越多的人开始重视减肥,减肥主要靠饮食辅以运动,让摄取量低于消耗量就能有效减肥,所以控制饮食的量就变得尤为重要,那么,减肥每天吃几个鸡蛋呢,今天小编就来讲解一下。
一、减肥每天吃几个鸡蛋
小编建议大家在减肥期间吃3~4个蛋白。
1.鸡蛋的蛋白富含蛋白质,而蛋白质有助于健身的朋友修复肌肉纤维,从而达到增肌的效果,减肥的朋友也是同样道理,多吃蛋白质含量多的食物可以增强免疫力和机体抗压能力。
2.但是蛋黄中的胆固醇含量一直备受争议,大家一天吃1~2个蛋黄最为合适,吃多了可能导致血液中胆固醇含量偏高,影响心脑血管健康。除此之外,蛋黄的热量相对而言比蛋白高,如果减肥的朋友吃了过多的蛋白,不仅不利于心脑血管健康,更会拖延减肥进程。
二、减肥早餐食谱推荐
好的减肥早餐是减肥的第一步,下面小编为大家推荐一道含有鸡蛋的减肥早餐。
1.水煮蛋三个剥皮去黄、生菜撕成小片、卷心菜切丝、彩椒切丝、西红柿切块、西兰花焯水撕成小块。
2.准备鸡胸肉煮熟,冷却之后撕成丝,将蔬菜和鸡胸肉加醋拌匀,这里不推荐大家用沙拉酱和油醋汁,因为这会影响到整道菜的热量。
3.主食使用水煮植物块茎代替,足量的纤维素和多糖提供饱腹感,减少饥饿的可能。
减肥期间一定要管住嘴、迈开腿,因为一时控制不住自己的欲望,会使先前的努力白费,有句话叫做自律才能自由,只有在减肥期间做到自律,才能拥抱更健康更轻盈的自己。今天小编为大家讲解了减肥每天吃几个鸡蛋,与此同时,还给大家介绍了减肥早餐的做法,希望能够帮助到大家。
-
几分熟的鸡蛋好,煎鸡蛋几分钟可以熟
说起鸡蛋,大家应试是最熟悉不过了,应该是每家每户每天的必备品。鸡蛋有很多种吃法,比如说,煮着吃,蒸着吃,炒着吃,当然也可以煎着吃。那么煎鸡蛋几分钟可以熟,作为一个资深的吃货,小编对这些还是有所了解的,下面小编为您介绍一下,希望对您会有帮助。煎鸡蛋几分钟可以熟煎鸡...
-
缺锌吃什么
在儿童成长的过程当中,可能会面临各种各样的健康问题,比如说缺锌,这也困扰着广大父母。那么,缺锌吃什么好呢?相信许多父母一定对这个话题很感兴趣,今天,小编就为大家整理了许多补锌的食物,各位家长快来看一看吧。缺锌吃什么锌作为人体的重要元素,有促进人体生长发育、维...
-
电饭锅蒸米饭水米比例是多少,电饭锅蒸米饭多长时间
米饭是我们的日常主食,在南方一日三餐不说每一餐都吃米饭,但至少都有两顿吃米饭,当然北方是以面食为主的,他们基本吃馒头、馍馍,面疙瘩这些,这都是一些饮食文化差异造成的。而随着科技的进步现在每家每户基本都是用电饭锅蒸饭,方便又省时,那么,电饭锅蒸米饭多长时间?电...
-
水果这样切好看怎么做,水果这样切好看的做法
食材明细主料草莓(适量)橘子(适量)西瓜(适量)苹果(适量)其他(口味)技巧(工艺)十分钟(耗时)简单(难度)水果这样切好看的做法步骤1、橘子竖着切成两半再用刀把皮划成三片再用手去剥,底部要留一半不要全部剥,然后把橘肉切成一半翻过来2、OK了,完成了。3、泥猴桃先把泥猴桃洗净后用...