通便要吃什么,通便食疗方法
便秘是我们日常生活中经常会遇到的一种状况,很多人往往因此深受困扰。其实生活中的很多病状都可以通过食疗方法来解决,食疗不仅简单还有着很好的效果。那么通便想要通过食疗来解决,应该吃些什么呢?接下来小编就带大家来了解一下。
通便食疗
中医认为,便秘不仅与大肠的传导功能失调有关,而且与脾胃的升降纳运、肾的温化功能失常有关。中医古今病名很多,有“阳结”、“阴结”、“虚秘”等,病因多由于饮食失节、劳倦过度、情志失调、老年体虚等导致大肠功能失常所致。
1、芦笋
芦笋中含有丰富的低聚糖,低聚糖是一种碳水化合物,其聚合度相对较低。据研究,低聚糖可以增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。
2、芝麻
研究发现,人体内镁缺乏会容易出现便秘。芝麻中含有丰富的镁元素,具有软化粪便、促进肠道排空的作用。
3、木耳
木耳中含有丰富的膳食纤维。在营养学界,膳食纤维被称为“绿色清道夫”,能加快肠道蠕动以及吸附有害物质,排毒通便,清脂养颜。
因此,对于患有习惯性便秘的人来说,多吃点木耳对促进通便很有好处。
4、白菜
中医认为白菜微寒味甘,具有养胃生津、利尿通便等功能,其膳食纤维也很丰富,常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用,对预防肠癌有良好作用。
5、瓜子
瓜子属于坚果类食物,脂肪含量较高。专家认为,人体适当摄入高脂肪食物,能起到滋润肠道、分解产物脂肪酸和刺激肠蠕动的作用。
6、红豆
红豆有健脾益气、利水除湿、解毒排脓之功。红豆中还含有防治便秘的膳食纤维及促进利尿作用的钾。
7、红薯
红薯能润肠通便,健胃益气。本身含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,达到通便的效果。
8、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。
9、酸奶
酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌进入肠道后,会增生双歧杆菌,抑制有害菌的活动,令肠道环境得以改善,帮助改善便秘的问题。
10、燕麦
由于燕麦中含有大量的膳食纤维, 它能促使粪便体积变大、水分增加,促进肠蠕动,有良好的通便作用,燕麦粥便是一道营养丰富易消化的粥品,三餐吃都不会便秘。
通便食疗相信大家阅读完上文以后,知道想要达到很好的通便效果,应该吃一些什么食物了吧。食疗对于生活中的一些病状都能起到很好的结果,但是如果并且严重的话,还是希望大家能够去医院进行正规的治疗。希望大家阅读完上文以后,能够有所帮助。
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