女孩子午餐吃什么水果减肥
爱美之心人皆有之,女孩子为了自己身材看起来更加的苗条,想了很多的方法减肥。但由于一些不恰当的减肥方式,既没有使身材变得苗条,还损害了自己的健康。现在就有营养餐的说法。还有水果减肥的说法。那么女孩子午餐吃什么水果减肥呢?小编在这里告诫所有的女士并不是所有的水果都有减肥的效果。
女孩子午餐吃什么水果减肥
一、水果减肥餐
1、蓝莓紫苏
材料:蓝莓250克、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯。
做法:鳄梨去掉果皮和核,蓝莓、鳄梨、柠檬切块。然后将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中,再加入水搅拌。
减肥原理:蓝莓具有缓解眼睛疲劳的作用,非常适合长时间对电脑工作的办公室一族。紫苏叶可以减肥。紫苏叶中的维生素A、维生素B1和B2可以燃烧脂肪,缓解运动后的肌肉疲劳,同时对皮肤美容也有不错的效果。
2、生姜菠菜香蕉
材料:苹果半个、香蕉半根、柠檬1/4个、生姜少许、菠菜3棵、水1杯。
做法:柠檬去皮去核;香蕉去皮;苹果保留果皮和核。将柠檬、香蕉、苹果、生姜、菠菜先后放入搅拌机中,倒入1杯水搅拌。
减肥原理:生姜可以促进血液循环,提高身体代谢功能。菠菜含有铁质,水果含有维生素C,两种物质可以提高吸收率。同时苹果具有大量纤维,可以防止便秘。
3、芒果菠萝小松菜
材料:芒果半个、菠萝1/4个、小松菜2棵、椰子干少许、水1杯。
做法:椰子干先浸泡在水里,释放出椰子的味道。然后将芒果、菠萝、椰子干、小松菜先后放入搅拌机中,加入一杯水搅拌。
减肥原理:这款减肥食谱主要是通过膳食纤维减少便秘来减肥。小松菜有青涩味,不喜欢的MM可以只食用叶子部分。
4、苹果豆奶
材料:苹果一个、无糖豆浆200毫升、橘子酱1勺。
做法:将苹果削皮,果肉切成块,果皮切成丝。将果肉、豆浆、橘子酱放入搅拌器中搅匀,倒入杯中,然后将切成丝的果皮放在饮品的表面。
减肥原理:苹果含有果胶和纤维素,具有刺激肠道的作用,能够排出体内的废物和胆固醇,排毒又减肥,是减肥水果中的首推食物。豆浆的营养价值非常高,最适合女性饮用,具有美容养颜的功效。
二、单独的减肥水果
1、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能 够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
三、减肥不宜吃的水果
1、桔子
桔子含有大量糖分和有机酸,空腹时吃桔子,会刺激胃粘膜,导致胃酸增加,使脾胃满闷、泛酸。
2、甘蔗和鲜荔枝
这两种水果含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
3、山楂
山楂茶减肥吗?山楂味酸,具有行气消食作用,但若在空腹时食用,不仅耗气,而且会增强饥饿感并加重胃病。
4、柿子
空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
前面说了很多的水果,女孩子午餐什么水果减肥?水果减肥餐是最适合这些你们,不仅减肥而且营养价值均衡。但要注意,水果并不能当做主食吃,要与其他食物搭配最好,还有一些水果也不宜空腹吃,容易引发健康问题,这些问题都是需要注意的。
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