春季的饮食与养生
春天到了,厚重的羽绒服、大衣、毛衣终于可以被脱下来。大家在外出踏青游玩的时候,也要注意身体健康哦。乍暖还寒,春天是万物生发的季节,也是冷热交替的季节,在这个时候,通过饮食来保养自己就显得尤为重要了。下面小编会为大家介绍一些饮食与养生的原则:
1.多吃主食
春季的气温变化大,一天之中的温差变化也比较大,人体的免疫力和机体的防御力低下,因此在春季比较容易生病,并且人也比较容易疲乏,在这种情况下,就需要多摄入一些主食,也就是碳水化合物,能够提供人体所需要的能量,转换快,相对于大鱼大肉,更易于人体的消化吸收。
2.多吃蔬菜,少吃水果
在中医看来,春季是养肝的季节,而“木”对应肝,因此养肝要多吃蔬菜。春季的时候,万物复苏,大量的应季蔬菜上市,可供选择的蔬菜比冬季多,蔬菜中含有丰富的维生素和微量元素,并且蔬菜中还含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能够促进肠胃蠕动,有助于排便。因为春季多雨,空气潮湿,回南天返潮,人体水分的流失加快,容易造成便秘,因此在春季的时候更要多吃蔬菜。
由于春季温差变化大,而水果一般都生食,冰凉凉的吃下去,肠胃弱的人可能受不住,因此在春季的时候可以适量的食用水果,但也不能不吃水果。
3.食物多样性
在中医看来,不同颜色的食物对应了人体内不同部位的脏器,像之前说到的肝对应绿色,而心对应红色,脾对应黄色,肺对应白色,肾对应黑色,所以春季在注重养肝的同时也不能把其他的放下,日常饮食与养生要做到食物的多样性,多样性的食物可以提供多种营养物质,在中国居民膳食指南中就曾明确的提出平均每天要摄入12种食物,每周至少25种食物。
4.多喝牛奶,少吃肉
春季的时候肠胃功能比较弱,像肉类制品,不易于人体的消化吸收,并且在经过秋冬季节的进补之后,春季可以适当的减少肉类的摄入。
春季可以多喝牛奶,在中国居民膳食指南中明确提出建议每个人每天摄入300克的牛奶或者相当的奶制品,因为牛奶的营养丰富,含有丰富的优质蛋白,容易被人体消化吸收,并且含有丰富的钙元素,钙元素也易被人体吸收,因此在春季的时候要多喝牛奶。
5.多喝水
春季是个多雨的季节,并且由于温差变化大,整个空气比较潮湿,人体更容易缺水,因此在春季的时候更要注意补水。
总的来说,春天的饮食与养生要多摄入主食,重视蛋白质的吸收,保证充足的维生素。一年之计在于春,只要大家在春天就开始好好保养身体,那么相信你们在接下来的一年中身体都会健健康康!家中有老人或小宝宝的读者要尤其注意他们的饮食哟。
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