保持好身材的小窍门！,减肥食疗介绍

相信看这篇文章的小伙伴们都有减肥的经历，不知道您是否有过刻苦锻炼几个月后却效果不佳，身材保持的时间不够长，总是容易反弹，甚至不减反增，这些麻烦可能总是困扰着您的生活，甚至您也因此深受打击，自信心也慢慢离你而去。哈哈，如果您遇到这些情况，那这篇文章就是专门为您而写的！

列举一些减肥食疗小技巧，只要能完全的应用到生活中去，就一定可以取得好的减肥成果。

1、吃一小口饭就要搭配两大口蔬菜

这样的饮食方式有减少主食摄入和增大蔬菜摄入的作用。可以达到减少热量和碳水化合物摄入的效果，有助于减肥瘦身。

2、不囤积食物

有囤积的食物时，手就会自然的伸向食物，大脑也会出现想吃的欲望。这并不是真正的饥饿，只是食欲在作祟。如果任其发展就会肥胖严重，当手边没有食物时，食欲就会减轻，食物的摄入量也会降低，对抑制肥胖有着重要的作用。

3、餐前十分钟喝一杯水

这样既可以减少饮食的欲望还能增强饱腹效果。有防止暴食和食用过量的效果。

4、优雅的吃

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15-20分钟。如果吃的太快就会在没有饱腹感知前吃过量的食物，不仅会撑大胃口还会给身体增加食物的摄入量。所以饮食要细嚼慢咽，优雅的吃。保证在饱腹感知前摄入更少的食物，达到减肥瘦身和缩小胃口的效果。

5、一定要吃早餐

早餐吃的好就能提高一整天的新陈代谢，对加速脂肪的燃烧和宿便的排除有着非常大的帮助。

6、规律饮食

一日三餐的饮食，既能给身体补充足量的营养，提高身体的代谢，也能避免因为饮食间隔过大而出现的饥饿感。减肥绝不能不吃，而是要规律的饮食。

7、放慢饮食速度，不要吃撑

过量的饮食不仅会造成食物剩余，还会将胃口变大，以后的生活中就会出现经常性的饮食过量，对身材的保持非常不利。

8、晚餐早吃

晚上的代谢缓慢，为了不堆积脂肪，晚餐一定要早点吃，也不能吃宵夜，最晚的晚餐时间是19点。除此以外还要做到睡前三小时除了喝水什么也不吃。

9、不要有再吃一口的欲望和冲动

结束饮食就应该停下筷子。如果每一餐都多吃一口，那么日积月累也会出现饮食过量和食物剩余的情况，严重影响减肥瘦身。

10、饭后站立十五分钟

饭后血糖值急剧升高，很容易堆积脂肪，这个时候一定不能马上休息，应该选择站立或者收拾餐具，提高身体的代谢，抑制脂肪的积蓄。

11、吃东西前运动一分钟

开始运动时会燃烧体内的糖分，进而刺激大脑降低食欲，有减少饮食量和抑制食欲的效果。

12、远离有关美食的报道

不看就能降低饮食的欲望，达到抑制暴食和减少饮食量的作用。

13、不久坐、不久站，多溜达。不坐电梯，多爬楼梯

多运动应该是一种生活态度。

14、多喝温水

吃温热的食物，拒绝冰冷环境以及冰冷的食物。

15、不熬夜、不泡吧、不吃宵夜

充足并且优质的睡眠可以让身体分泌大量的瘦素，进而达到快速代谢和抑制食欲的效果，有助于减肥和保持身材。

以上十五件事，只要能坚持去做就一定可以变瘦，效果要好过于大多数的减肥方法，并且能让苗条身材永久的持续下去。

关于减肥食疗的小窍门小编只能例举这么多了，希望你们能够喜欢和接受，当然其中大部分窍门大家均可在网络上找到，希望大家能够保持好心态和坚韧不拔的意志力去恭迎肥肉君，要甩掉肥肉君不是一天两天可以完成的事情，还需要您的长期坚持，减肥并不轻而易举，没有哪件成功案例是一蹴而就的。