气血两亏怎样补
气血是我们保持活力的根本,气血通畅,会让我们更加健康。很多人说自己气色不好,所谓气色不好,其实,就是气血两亏。俗话说哪里缺,补哪里。但是,气血两亏怎样补还真是让我们疑惑了。因为有时候,无论吃什么补血补气的食物,不仅仅没有补到,还弄得一身疾病。
气血两亏怎样补
一、多吃含铁量丰富的食物,提高血色素。
这些食物主要有瘦肉、猪肝、蛋黄、海带、鸡肝。
有些食物中的铁元素由于植物酸干扰,实际吸收量较低。最符合条件的食物有猪肝、鸡鸭血汤、瘦肉、鱼虾等。除此之外,饭前吃一个西红柿或饮一杯橙汁,能成倍增加对铁的吸收,但应避免与牛奶、茶、咖啡同时服用,以免抑制人体吸收铁。经治疗约4~6周后,血红蛋白达到正常值后仍需继续服用4~6周,使铁在体内储存一部分,以防止因感染或胃肠道疾病而影响铁的吸收,引发再度贫血。
二、动物肝脏
肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且较易被人体吸收。如肝泥就很便于儿童食用。
三、鸡蛋黄
每100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其他营养,所以它仍不失为儿童补充铁的来源之一。
四、黄豆及其制品
每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,人体吸收率为7%。
五、芝麻酱
芝麻酱富含各种营养素,是一种极佳的儿童营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪。紫菜、香菇和豆制品等。
六、粥类
1、红枣粥:将米洗净后加入干净的红枣数枚,加水适量,煮熟至稠,即可食用。
2、猪肝粥:取猪肝150克,洗净切成小块,放入100克洗净的粳米中,加适量清水,并放入葱、姜、盐等调味品,共煮成粥。
3、鸡汤粥:取母鸡1只,去毛,剖洗干净,加适量清水煎煮成浓汤备用。取原汁鸡汤100克,加洗净粳米100克,加适量清水煮粥,大火煮沸,小火熬稠即可。
4、花生牛筋粥:取牛蹄筋80克,洗净,切成小块,与80克花生米和100克洗净的糯米共入砂锅,加清水适量煮粥,至蹄筋烂熟,米开汤稠为止。
5、阿胶粥:糯米洗净,入锅煮熟,加入阿胶适量,待溶化后,加红糖若干,即可食用。
6、菠菜粥:取连根新鲜菠菜100-150g,洗净后用手撕开,粳米100g,放入砂锅,加水800毫升,煮至米烂汤稠,即可食用。
如果有人告诉你气血两亏怎样补,是吃含铁量丰富的食物就够了。那他可能真是误导你了。虽然气血两亏,食用一些动物肝脏、瘦肉这些可以快速补血。但是,你要知道气血并不是一部分,它是伴随在你的身体里的。所以,想要补血补气,当然,还是需要全面去调理的。
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