吃减肥沙拉需要注意什么才能正确减肥?
冬天过了又到了需要秀身材的季节了,女性朋友们又要开始减肥了。为了减肥我们除了运动之外,最容易做的就是控制食欲了,可是又不能不吃,所以吃减肥沙拉是对女性朋友们来说就成为一种不错的选择,可是减肥沙拉要注意什么才能确保能正确减肥呢?
减肥沙拉要怎么吃才能保证减肥成功呢?减肥沙拉最好是吃主食前吃,先以沙拉打底,可以使每顿摄入的热量减少10%左右。在准备蔬菜沙拉时,最好不要将蔬菜切得太细,每片菜叶以一口能吃下的大小最佳,以免因其太细吸附过多的沙拉酱,而吃进去过多的油脂;叶菜最好用手撕,以保新鲜;在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒,可使蔬菜不变色。所以在吃减肥沙拉的时候要注意的是一下几点。
1.五颜六色就是最好选择
绿色、红色、黄色,沙拉盘上总是充满着缤纷色彩的蔬菜,其实颜色丰富的蔬菜含有抗癌的植物性化学物质,所以尽可能让菜盘缤纷一些,最重要的一点,别忘了莴苣、生菜这些美好的食物唷。
2.少量加入种子果实
点缀种子或坚果类没错,虽然他们都是隐藏性的高油脂食物,像是两匙的葵花子就有95卡,但它们也含有有益心脏的维生素E和纤维,可以点缀性吃一点,量不要太多,能够帮助健康,对皮肤也有益处。
3.寻找白肉
鸡肉虽然看起来比牛肉清淡,但却是最佳的减肥帮手,烤鸡外面沾的那一层酱和牛肉、猪肉一样肥,想瘦身不妨可以改吃鸡胸肉。换换口味,海鲜也可以尝试,像鲑鱼、鲔鱼都是不错的选择,不只低脂肪,还能让你更加聪明。
4.酱汁要清淡
有些沙拉设有低卡酱汁亦或是和风油醋酱都是不错的选择。记得把酱汁放在旁边,避免淋在沙拉上,这样可以避免你把酱汁全都吃掉;也可以用叉子沾一点酱汁配口蔬菜,更能减去多余的沙拉酱吃下肚子。
5.洋芋、通心粉是长肉原凶
洋芋沙拉通常拌了很多沙拉酱,如果要借沙拉填饱肚子,这里比较推荐改以选择全麦面包,千万别靠通心粉来果腹,通心粉会让你吃下更多更高热量的食物喔。
上面说的就是我们在选择食用减肥沙拉的时候要注意的一些事项了。为了正确减肥我们要记得挑选低脂、有营养,又能做成美味的料理的食材来做减肥沙拉,这样不仅可以满足我们的口欲,也能健健康康地瘦下来,变成更好的自己,获得更美好的人生喔。
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