无油减肥餐怎么做,无油减肥餐的做法
“许多减肥的人奉行“过午不食”,但作为有多年减肥经验的小姿认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐是咱们中国人日常饮食习惯,符合人体规律,不可随意打乱。如果能做到恰当低脂饮食,合理地运动,即使吃晚饭,也不会影响你的减肥计划,反而促进脂肪分解。
用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。如果你还没开始吃鸡胸,说明你并没有认真在减肥呦。今日食谱:无油鸡胸肉+玉米+红薯;饭后再泡杯柠檬水,健康又低热量~”
食材明细
- 清淡 (口味)
- 蒸 (工艺)
- 十分钟 (耗时)
- 普通 (难度)
无油减肥餐的做法步骤
1、鸡蛋、山药、红薯、鸡蛋、花生上锅蒸熟。
2、鸡胸肉洗净,用器具将鸡肉敲扁,用酱油胡椒粉、料酒腌制入味。平底锅不放油,小火煎鸡胸肉。
3、一面煎制变色,翻面煎另一面。倒入腌鸡的料汁。
4、盖上盖子,闷熟即可。
5、生菜用盐水浸泡去除农药残留。
6、把所有食材一次摆盘即可。
7、鸡胸肉不仅有很高的蛋白质,而且油脂含量及热能含量都很低
8、对于喜欢健身的朋友,是一道非常不错的美食。
9、像我这种无肉不欢的人,减肥时也一定不可以缺少。
10、如果可以把鸡胸肉做的好吃,就可以快乐的减肥。
11、今日食谱:无油鸡胸肉+玉米+红薯;饭后再泡杯柠檬水,健康又低热量~
12、用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。
小窍门
1.在腌制鸡胸肉前可以提前用刀背捶打,口感更佳
2.一定要用不粘锅煎鸡胸肉,这样不放油不会粘锅
3、还有红薯、紫薯、毛芋头、毛豆等都可以蒸
4、在食材的选择上各种地址水果蔬菜,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾都可以,没有固定搭配,只要在食物属性上别相克就好。
5、煎鸡胸肉时,先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴。
-
油醋汁鸡肉沙拉怎么做,油醋汁鸡肉沙拉的做法
食材明细主料烤鸡肉(适量)芝麻菜(适量)辅料葱(2个)西红柿(一个)烤面包片(适量)橄榄油(适量)黑胡椒粉(少许)盐(适量)意大利香醋(适量)黄瓜(1个)其他(口味)拌(工艺)十分钟(耗时)简单(难度)油醋汁鸡肉沙拉的做法步骤1、芝麻叶洗净2、黄瓜切片,西红柿切小块入容器中3、加入鸡肉和葱段4、胡椒粉,盐...
-
茄汁烤薯角的做法 大人小孩都爱吃——茄汁烤薯角 茄汁烤薯角怎么做
“最近一两年街边小吃都能吃到烤薯角、炸薯角路边15块钱就那么几块土豆,一点番茄酱...其实用烤箱做薯角也是很好吃的~!这次做的口味是番茄味,比较开胃!”食材明细主料土豆(2个)番茄(1个)洋葱(1/4)蒜头(3粒)番茄酱(适量)盐(适量)其他(口味)烤(工艺)廿分钟(耗时)普通(难度)茄汁烤薯角的做...
-
牛杂火锅怎么做,牛杂火锅的做法
“三两个人吃火锅,菜肉各一半。锅底就用清汤,搁几片生姜和少许枸杞子就完成了,简简单单解了馋。蘸料也很简单,仅用红葱头和酱油,再加一点香油和陈醋拌一拌,锅底煮开后即可以刷料开动。倘若你觉得蘸料不够丰富,另外再调一盘也行,通常用一块腐乳加一点蒜蓉,搁点沙茶酱,香菜...
-
鸡蛋香肠沙拉杯怎么做,鸡蛋香肠沙拉杯的做法
“春,万物复苏的季节,也我们的美食也跟着季节变化,吃清爽的春季小菜,而拉沙是最好选择,春季减脂,夏季露肉,沙拉口感清爽而且能饱腹,选择鸡蛋和珍馐珍妮的肉肠做沙拉杯,颜值小清新,而且还能减脂。”食材明细主料鸡蛋(3个)洋葱(半个)香肠(2根)辅料青柠味沙拉汁(1勺)沙拉酱(半勺)清淡(...