芝麻每天吃多少合适
芝麻是生活中常见的一种食材,它有许多种有益的功效。在日常生活中,我们可以将芝麻作为饮品或者食物食用。但是对与芝麻的食用量,不少人都存在着误区,芝麻虽好,但也不能够过量的食用,否者,效果可能适得其反,下面,一起来看看芝麻每天吃多少合适吧。
一、芝麻每天吃多少合适
1.春夏季温度不断攀升,人体皮脂腺本身就分泌旺盛,所以我们每天吃黑芝麻的量应控制在10g之内;秋冬季较寒冷,皮脂腺分泌减少,所以可适当增加摄入量,但也不宜超过20g。
2.黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用,同时可以增加体内黑色素,有利于头发生长。
二、芝麻的介绍
芝麻,又名脂麻、胡麻,是胡麻的籽种,一年生直立草本植物,高60-150厘米。它遍布世界上的热带地区以及部分温带地区。芝麻是中国主要油料作物之一,具有较高的应用价值。它的种子含油量高达55%。中国自古就有许多用芝麻和芝麻油制作的各色食品和美味佳肴,一直著称于世。芝麻,被称为八谷之冠。芝麻是一种油料作物,榨取的油称为麻油、胡麻油、香油,特点是气味醇香,生用热用皆可。
三、黑芝麻的吃法
1.黑芝麻黄豆浆
除了黑芝麻有生发的作用外,豆浆也有生发的强大功效,因此,在黑芝麻中加入豆浆更是锦上添花,提升了黑芝麻生发的功效。
2.黑芝麻枣粥
大枣和黑芝麻也是绝配,可以补肾养血。制作方法也很简单,将黑芝麻和红枣同时入锅,先用大火烧沸,再用小火熬粥,营养丰富,口味甜润,尤其适合女士。
3.黑芝麻山药糊
取120克黑芝麻、15克山药、120克冰糖、粳米60克。分别将粳米,山药和炒香后的黑芝麻,一同放入研磨机,并加入牛奶或清水研磨。将研磨好的原材料用小火煮至糊状,熟后起锅。每日两次,每次一瓷勺,温水服送即可。
4.黑芝麻蜜糕
用黑芝麻100克,蜂蜜150克,玉米粉200克,白面500克,鸡蛋2个,发酵粉1.5克。先将黑芝麻炒香研碎,和入玉米粉、蜂蜜、面粉、蛋液、发酵粉,加水和成面团,以35℃保温发酵1.5-2小时,上屉蒸20分钟即熟。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用。
芝麻每天吃多少合适,经过上面的介绍,你是否清楚了芝麻的适用量呢,以后通过多种芝麻的食用搭配,可以将芝麻的功效最大的发挥出来,但是也不宜过多,大家在看完文章以后,学习里面的食谱,正确食用芝麻,让自己的身体调理的越来越好,赶快行动起来吧。
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