如何增强自身免疫力
一个人必须要有足够强大的免疫力才能抵抗疾病的侵袭,免疫力的缺失会导致各种疾病的发生,比如说艾滋病就是典型的免疫力缺失的案例。增强免疫力至关重要,那么如何增强自身免疫力呢?小编这就为大家解答有哪些方法能够增强免疫力。
如何增强自身免疫力
1、坚持参加体育锻炼
体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到,每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗,也就是说要有一定的力度和强度,否则效果会很不理想。
2、要保证优质睡眠
夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。
3、要按时按量喝水
饮水应在晨起、两餐之间和睡前,餐外需补充3至5升水。
4、要多吃些新鲜蔬菜和水果
各种蔬菜和水果要变换着吃。
5、要戒烟限酒
吸烟既害己又伤害别人,必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事,一定要少喝,最好是不喝。
6、葱、姜、蒜、醋要天天吃
既可调味,更能杀菌,但不可多食。其中,蒜有百利,唯有一害,就是多食伤眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜!
7、不可多食甜食和糖
多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病,并加速人的衰老进程。
8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝
豆浆及奶类是饮品里的极品,能补钙、强身。
9、要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物
它们的最重要的功能是可清除掉人体内加速人体衰老的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有:动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有:红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
10、要常吃排毒食物
体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物,可让你百毒不侵。
11、选食超级食物可强壮身、心
超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品,如烧烤等食品。
看了本文,你应该知道如何增强自身免疫力呀了吧。简单来说,增强免疫力的方法有坚持参加体育锻炼、保证优质的睡眠、多喝水、多吃水果和蔬菜、戒烟戒酒、多喝牛奶以及多吃富含维生素的食物。增强免疫力是一件大事,切不可将之忽略。
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