高血脂吃什么好降血脂
高血脂对人体的危害很大,多发于一些肥胖的人群。高血脂易引发动脉硬化、冠心病等问题,严重的还会危害到生命。因此将血脂对高血脂人群来说特别重要,那么有什么食物是可以降血脂的呢,高血脂吃什么好降血脂呢?今天小编就给大家介绍一些降血脂的食材。
高血脂吃什么好降血脂
一、灵芝
灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白, 升高高密度脂蛋白。同时,还能降低全血粘度和血浆粘度,改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。
二、鱼类
鱼类所含的饱和脂肪极低,尤其是来自深海的冷水鱼类,含有大量的W-3脂肪酸,据美国科学家的研究证明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人,胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且还有降低血压的作用。
三、水果蔬菜
食用大量的水果、蔬菜、水溶性纤维有利于降低胆固醇。淡水溶性纤维(如全麦麸)能预防便秘 ,但对降低胆固醇没有助益。含水溶性纤维的食物有豆子、枣、苹果、无花果、干梅子、花椰菜、燕麦麸等。干梅子内含60%属于可溶性的果胶、黄豆及其制品也具有同样的功效,魔芋食品中也含有大量的水溶性纤维。
四、大蒜
美国研究人员发现,每天吃半颗蒜头(整颗更好),可帮助某些人降低10%的胆固醇,而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。
五、洋葱
洋葱也可以降低胆固醇和血压,并有降低血液粘度的功效,作用和药物阿司匹林颇类似。
六、鱼油
鱼油中的Omega—3中含有的EPA被誉为“血管清道夫”,
作用为:1、制造前列腺素的主要成分。
2.调节血脂,降低血液中低密度脂蛋白浓度,升高高密度脂蛋白的浓度。
3.抗血小板凝集,降低血液粘稠度,增强循环系统的健康,预防血栓形成,改善脑供血不足、头晕头疼等症状,预防脑血栓和脑梗塞。
4.增强心脑血管的健康及肾脏功能。
看完小编的介绍,相信大家已经清楚高血脂吃什么好降血脂了吧。没错!灵芝、鱼类、水果蔬菜、大蒜、鱼油等都是降血脂的良药。患有高血脂的人可以多吃这类的食物。此外,不单单要靠食疗,平时患者也应该多注意锻炼身体,控制好体重,少吃油腻食品等。
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