血糖血脂高吃什么好及需要注意的问题?
随着生活水平的不断提高,人们的生活质量也得到了很大的改善,家常便菜大鱼大肉已经不是什么稀罕和新鲜的事情了。但是因为工作、学习都带来很大的压力,导致部分人群因为长期的暴饮暴食导致血糖血脂都超标。那么出现这些血糖血脂高吃什么好呢?下面的文章就是介绍关于这方面的内容,大家可以了解一下。
一、血糖血脂高吃什么好
1、主食以米、面为主,但是高血脂症患者要注意多吃粗粮。粗粮中既含有丰富的维生素和无机盐,又含有较多的粗纤维,能有效地防止血糖吸收过快,还有降低胆固醇、预防动脉硬化及防治便秘的作用。
2、大豆:研究人员发现,每天吃115克豆类,血胆固醇可降低20%,特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。
3、香菇及木耳:能降血胆固醇和甘油三酯。据研究,其降胆固醇作用,比降血脂药物安妥明强10倍。
4、南瓜、苦瓜、洋葱、黄鳝等有降低血糖,调节血糖浓度的功能,适宜多吃。
5、大蒜:大蒜可升高血液中高密度脂蛋白,对防止动脉硬化有利。
6、黄瓜:清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有降血糖和调整脂质代谢的功效。
二、血糖血脂高患者需要注意的问题
1、当患者发现血糖高、血脂高要及时治疗,否则对身体有很大弊端,以免造成严重的疾病。
2、血糖高,血脂高主要与平时的生活习惯和平时的饮食有直接性作用。
3、倘若平时饮食上没有一点忌讳,血糖高、血脂高的发病几率就会很大。
4、建议每一个人在吃饭的时候都要注意,无论吃哪种食物都要适可而止,不能一味地吃。大鱼大肉也要吃,五谷杂粮也要吃。清淡食物,新鲜蔬菜也要吃。
5、如果长时间饮食规律健康,对抑制血糖高,血脂高是有很大效果的。
6、忌甜食,炸食品及瓜子、花生,动物内脏。
7、免高糖食物,如各种糖果、甜食。
8、免脂肪的摄入,除限制动物脂肪外,每日烹调油在20克以下。
8、免脂肪的摄入,除限制动物脂肪外,每日烹调油在20克以下。
9、免油腻和含脂肪高的食物,如油炸食品及瓜子、花生等。
10、免含胆固醇高的食品,如动物内脏。
11、多吃高纤维食物,如粗粮、含纤维高的蔬菜。
12、定量进餐,可以少量多餐。
能缓解血糖血脂升高的食物有很多,但是总结出来基本是保持饮食均衡,多吃清淡以及瓜果蔬菜为主。上面的文章也很详细的介绍了关于血糖血脂高吃什么好的内容,大家喜欢的话可以了解一下。控制血糖血脂升高是一项长期坚持的任务,要从自己的饮食习惯及生活作息开始控制,要持之以恒才能达到好的效果。
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