怎么才能减肥,不吃晚饭能减肥吗
现代社会以瘦为美,大街上到处可见骨感十足的漂亮小姐姐,瘦了是真的好看这个的确没错,我们胖的原因无非就是吃太多不运动,那么好办,少吃一顿饭我们是不是就可以瘦了呢?不吃晚饭能减肥现在似乎已经成了减肥党的共识,但是事实果真如此吗?
爱美之心人皆有之,肥胖确实阻碍了很多爱美之人追求美的权利,有人把肥胖“归功”于晚餐,为了减肥,宁愿饥肠辘辘!不吃晚餐很辛苦,能够坚持确实不容易,但是真相很“残忍”,因为不吃晚饭能减肥这个观念是错误的!
以不吃晚饭当成减肥的动力,其实这样的做法是非常错误的,因为这不仅给你的健康带来隐患,甚至减肥这件事情也难以达成!
不吃晚餐的后果
后果一、胃病
中午到晚上这段时间长达5到6小时,如果晚上再不吃晚饭,那么胃空档的时间将长达第二天早餐时间,这段时间更长,胃酸长时间腐蚀胃黏膜,轻者导致胃溃疡,长久者会造成胃穿孔。
后果二、营养失衡
每一餐都能为机体提供营养素,而这些营养素是机体抵抗疾病、新陈代谢的必须原料,长时间不吃晚饭,势必会造成营养失衡,而营养跟不上的后果直接导致个人免疫力低下,甚至机体出现疾病的情况。
后果三、为午饭过量进食提供借口
晚饭不吃,你以为进食的量就少了,其实不然,不少人都会为了晚上不挨饿,甚至会在中午进食过量,而这无疑是增加胃部的压力,给胃部增加更大的压力。甚至有可能你的体重不降反升。
晚饭要吃,体重也要降
不吃晚饭不但不是明智之举,甚至还有人采取其他一些的错误减肥方法。那么怎么样才能健康减肥呢?别担心,方法是有的!
方法一、规范饮食
每天的三餐不但要吃,而且还需要定时进食,每天养成一个良好的定时进餐的习惯,早饭要在六点到九点之间进食,超过10点便不宜再进食。中午应该在十一点到十二点吃,这样能够支撑身体到下午晚饭时间。而晚饭则需要在六点到七点进食,这样即能够保证身体在晚上到第二天早餐时间这段时间的能量供应。
方法二、每餐定量饮食
肥胖者每餐的饮食量都要定量,而且种类要丰富,早餐是至关重要的,因此早餐吃的应该要相对多一些,而中午这餐可以少一些,如果是办公室工作,则可以更少一些,保证机体正常的生理活动便可,而晚饭则需要清淡,如果不想吃饭,可以用一些水果沙拉替代,条件允许的可以计算每餐的能量以及营养素。
方法三、适当的运动
运动能消耗过多的脂肪,饮食配合运动能够很好的减肥,但是运动应该正确而且适当,并不是运动越多,便能越快的减肥,凡事都有个度,过了反而对身体有害。
不吃晚饭能减肥这个误区大家都知道了吧?其实晚饭大可以少吃,不要吃得太油腻,吃一些清淡的,清粥小菜就是很好的选择,然而很多人由于白天的工作和学习常常将饭局安排在晚上,大鱼大肉红红火火,这样不仅不利于减肥,而且对于身体消化系统来说也是一种负担哦!
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