你知道有哪些吗含钙高的食物
我们大家都知道,钙是人体所必需的一种重要微量元素,它可以帮助我们维持身体骨骼的健康,对于正处于生长发育的儿童来说,机体内钙的含量更是尤为重要,直接可以影响到他们的健康成长,那么,生活中都有哪些食物的含钙量是比较高的呢?
今天我们就一起来看看含钙高的食物有哪些吧。
1、黑豆
黑豆可以软化血管、滋润皮肤、延缓衰老,特别是对高血压,心脏病等患者有益。经常食用黑豆还可以提供食物中的粗纤维,促进消化,防止便秘发生。
2、海带
海带被人们称为长寿菜,海带的含钙量很丰富,而且也富含其他人体所必需的营养元素。多吃海带也可以预防血脑血管疾病。
3、黑木耳
黑木耳除了具有降血压功效外,补钙能力也很强,还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。不但如此,木耳中的胶质也可以起到请胃涤肠的作用。
4、紫菜
紫菜中富含胆碱和钙、铁,能增强记忆,治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,对于提高机体免疫力,所含的有效成分有助于肿瘤的防治。
5、海参
海参的含钙量十分丰富,营养家很高,是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。
6、芥菜
芥菜除了含钙量高之外,还有含有丰富的维生素,不仅可以开胃消食,提神醒脑,还有解除疲劳,解毒消肿的功效,可以作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘。
7、乳酪
乳酪可以增强人体的抵抗力,促进代谢,保护眼睛健康并维持肌肤健美;对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡、防止便秘和腹泻。
8、牛奶
牛奶的含钙量非常高,使人体钙的最佳来源,而且钙磷的比例非常合适,有助于钙的吸收。
9、虾皮
虾皮所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍,吃虾皮可以减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,有利于预防高血压及心肌梗死,老年人常食可以预防自身因缺钙所导致的的骨质疏松症。
10、芝麻酱
芝麻酱中富含蛋白质、氨基酸等,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处,并含有大量油脂,有很好的润肠通便作用。
11、泥鳅
多吃泥鳅也是可以补钙的哟。当泥鳅的重量跟鲤鱼、带鱼相等的话,泥鳅的钙含量可是鲤鱼的6倍,而带鱼的10倍呢。而且泥鳅一旦跟豆腐一起做成食材来吃的话,补钙的效果更佳。
虽然生活中含钙高的食物有很多种,可是大家千万也要注意,如果是对于已经患有佝偻病或者骨质疏松的人来说,单纯地依靠食物来进行补钙是远远不够的,另外,健康人群也不宜盲目地过量补钙,否则很有可能会导致适得其反,大家记住了吗?
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