这里都有了,孕晚期多吃什么好

孕晚期多吃什么好？小编表示，近期都在分享孕晚期的饮食主题喔！对于这方面有兴趣或者不了解的朋友可以多看看。对于以后或者现在的帮助还是蛮大的喔！毕竟做有准备的事情还是蛮重要的嘛。你说呢？你知道吃哪些是比较有营养的嘛？还可以增强宝宝的智力。

一、孕晚期多吃什么好

1、全面原则

人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

2、均衡原则

研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

3、自然原则

即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁等。

4、植物性食物功效非凡

研究资料显示：以植物性食物为主的孕妇，所生婴儿可能比较小些，但骨骼结实，大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加，大脑沟回也更加粗犷;而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样，体格可能较大，但大脑皮层沟回较少。而大脑沟回的多少直接影响到孩子的智力，沟回越多，记忆的贮存量就越大，记忆力也越持久。

二、对于宝宝智力好，主要是从大脑所需要的营养元素进行补充：

1、健脑益智的DHA和不饱和脂肪酸

这两种营养物质一般存在于新鲜的动物和鱼类中，因此，准妈妈在孕晚期可以多吃些鱼类、瘦肉、鸡肉等，这样宝宝就可以通过胎盘从母体中获得大量的DHA和不饱和脂肪酸，促进大脑的发育。

2、蛋白质

蛋白质含有大量脑磷脂，可以促进脑神经传递信息，可增强人的记忆力，所以怀孕期间的准妈妈可以多吃些豆类食物，如黄豆、黑豆、红豆等。

3、维生素C和钙

钙对大脑产生异常兴奋起到抑制，能够使脑细胞避免有害刺激的作用，而吃些维生素C可以促进钙的吸收。因此，可以吃些水果、牛奶等。

4、含铁元素的食物

如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐，准妈妈如果不及时补充足够的铁，会使宝宝在子宫里呼吸不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。

5、吃些含有碘元素的食物

如海带、紫菜、海蜇等。因为宝宝大脑发育，是需要依赖孕妇提供充分的甲状腺素，而碘则是合成甲状腺素的重要元素。如果不吃含碘丰富的食物，就会导致宝宝脑组织不能正常发育，智商至少可能会低。

孕晚期多吃什么好?话题内容告一段落了。小编表示，作为妈妈都是伟大的。需要孕育一个新生命，还需要照顾好自己的身体以及自己的丈夫。希望mm在看到小编呕心沥血完成的文章后，能把自己的心得和效果告诉我哟。小编还是蛮开心可以帮助到大家的哟。如果，对于饮食方面，还有些想要探讨的也可以跟小编分享喔。