美味好吃的红薯,怎样吃出好身材,红薯怎么吃减肥
红薯使我们日常生活中最常见的食材,老年人吃这个不太好,因为红薯含有的淀粉太多了,分解出的糖分太多。在一个是营养单一。但是对于我们年轻人来说确实是可以减肥的,并且红薯也有很多很好吃的做法,比如烤红薯就是我们冬季不可或缺的美食之一。
红薯怎么吃减肥
其实,吃红薯是一种超有效的减肥方法,下面,我们一起来看看红薯减肥法到底怎样减肥,红薯减肥法有几种减肥食谱。
红薯减肥食谱一
红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
红薯减肥食谱二
红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤
1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;
2、将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;
3、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;
4、倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
红薯减肥食谱三
红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
烹调步骤
1、选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;
2、锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
红薯减肥食谱四
麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤
1、一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;
2、将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;
3、沸腾后就可以加入红薯块,叁两分钟就好;
4、出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
红薯减肥食谱四
红薯糙米粥
主料:糙米80g 、小米、红薯
辅料:净水适量
做法步骤
1、红薯切块不要一刀切下往,要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分,这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来比较松软。
2、将切好的红薯在净水中略浸泡5分钟以免接触空气久了变黑
3、将浸好的两种米加进适量的净水
4、大火煮开后转小火盖上盖子熬煮20~30分钟(米烂软即可)
5、最后加进红薯一起小火熬到红薯变软即可
健康热控减肥提示
糙米可调节不饱和赘肉,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低,很轻易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是自然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;此外,还可以防止疲惫与疾病,保持体力,达到美容、热控减肥两不误。
红薯怎么吃减肥,平时的红薯小米粥、拔丝红薯都是我们耳熟能详的菜肴,这些美味的菜肴不单单好吃,更重要的是可以减肥。红薯中含有丰富的不饱和脂肪酸,有利于我们的肠胃蠕动,帮助我们消化,从而达到减肥的效果。对应的红薯叶是我们生活中最常见的食物,也是我们经常吃的食物,食材来源很广泛。
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