快来看看,豆干减肥吗
豆干减肥吗?一般营养师都会建议大家多吃含有丰富膳食纤维的食品,豆干就含有高纤维,人体食用豆干后,人体会产生饱腹感,没有其他进食的欲望,因为减少了进食,所以也能够达到减肥的效果。下面小编就向大家推荐三种简单易学的豆干的做法。
豆干减肥吗?
豆干是非常常见的一种小吃,也分为很多种类,味道也有很多种,它最主要的成分是膳食纤维,我们都知道膳食纤维是不会引起发胖的,不会导致脂肪的堆积,所以减肥的时候可以吃豆干。同时还可以增加体内的蛋白质含量,对身体的健康是有一定好处,对身体的平衡有一定的调节作用,下面跟随小编一起来了解一下。
减肥时吃豆干,豆皮是不会影响的,这类豆制品主要成分是蛋白质,而且含有膳食纤维不会长胖。
豆干营养丰富,含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料,既香又鲜,久吃不厌,被誉为“素火腿”。
一、咸香爽口家常菜豆豉炒香干
食材明细:豆干250克,五花肉100克,蒜苗适量,豆豉适量,小米椒适量,大蒜适量,料酒适量,生抽适量,蚝油适量,淀粉适量,胡椒粉适量,油盐适量
做法:
1、准备好原材料:豆干、小米椒、五花肉和蒜苗都切成小丁;烧热锅, 放少许油, 下入豆豉、小米椒丁和大蒜丁一起煸炒;
2、煸炒出香味后下入切好的五花肉丁一起翻炒;不停翻炒, 直至五花肉微微出油, 表面呈微微焦黄色;
3、下入切好的香干丁继续翻炒;翻炒几下后加入适量的生抽、料酒和蚝油;
4、加盖后煮上两、三分钟;揭开盖,加入适量的盐和胡椒粉调味;
5、下入青蒜苗丁翻炒均匀;再加入适量的水淀粉;
6、大火收汁, 盛入盘中。
二、蘑菇炒香干
食材明细:香干适量,蘑菇适量,猪里脊适量,葱适量,姜适量,盐适量,料酒适量,白胡椒粉适量
做法:
1、猪里脊洗净,切成细丝,加盐,料酒和白胡椒粉拌匀。
2、香干切成细丝。
3、蘑菇掰成小朵,洗净。
4、在开水锅中汆烫下,捞出沥水。
5、炒锅中倒油,爆香葱白和姜丝,放入肉丝滑散。
6、放入香干和蘑菇翻炒。
7、加盐调味,淋一点高汤或水煮开,转中火煮3分钟。
8、大火稍微收汁,撒上葱段拌匀即可。
三、荠菜拌香干
食材明细:荠菜适量,香干适量,美人椒适量,葱适量,姜适量,盐适量,生抽适量,烹调油适量,香油适量,糖适量
做法:
1、荠菜洗净焯水。水面要宽,水开后往水中加盐和油,一方面可以入味儿,另一方面可以保持菜色。
2、焯好水的菜捞出淋水。
3、将焯过的荠菜挤去多余的水份,切成菜碎。准备香干。
4、将切过的菜碎同切过的香干放在盘子里,放上切碎的美人椒。
5、加盐,糖生抽和香油,拌均匀即可。
因为豆干中的膳食纤维含量高,除了有饱腹感外,还能够帮助人体消化。营养师建议每天可以摄入30克的膳食纤维,达到膳食平衡。豆干减肥吗?小编认为,除了吃对食物,养成良好的“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,积极锻炼身体也是必须做到的。
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